Il Surya Namaskara è una delle più belle sequenze che lo Yoga ci offre.
Surya – Sole – Namaskar – Saluto.
Nasce come omaggio al sole, simbolo di vita e di coscienza spirituale. Secondo la tradizione, la pratica all’alba permette di sfruttare al meglio l’energia solare e di accoglierne la vitalità.
L’adorazione del Sole è stata la prima e la più importante forma di espressione interiore dell’uomo.
Surya Namaskara comprende dodici posizioni che si eseguono fluidamente seguendo il proprio ritmo respiratorio.
Eseguito al mattino appena alzati prepara favorevolmente il corpo e la mente per la giornata, mentre alla sera prima di coricarsi concilia il sonno.
Benefici :
- Rafforza i muscoli della spina dorsale e delle spalle.
- Rinvigorisce e riscalda tutto il corpo.
- Integra corpo,mente e respiro.
- Dà chiarezza alla mente.
- Aiuta a risvegliare il prana.
- Aiuta ad equilibrare il sistema endocrino.
Asana :
- Pranamasana – Espiro – Om mitraya namaha – stato di introversione, rilassamento e calma.
- Hasta Uttanasana – Inspiro – Om ravaye namaha – migliora la digestione,mantiene la salute dei dischi spugnosi tra le vertebre, tonifica i nervi spinali,il prana viene portato su alle parti superiori del corpo.
- Uttanasana – Espiro – Om suryaya namaha – massaggia gli organi addominali,l’addome viene tonificato eliminando molti disturbi come la costipazione,aumenta la forza della digestione ed aiuta nei disordini femminili.
- Ashwa Sanchalanasana – Inspiro – Om banave namaha – rilassa i muscoli del dorso ed allunga l’area addominale.
- Adho Mukha Svanasana – Espiro – Om khagaya namaha – rinforza tutti i muscoli e nervi delle braccia e delle gambe, elimina le vene varicose oltre a tonificare i nervi spinali.
- Ashtanga Namaskar – Apnea a polmoni vuoti – Om pushne namaha – sviluppa il torace e rinforza le braccia, le spalle e le gambe.
- Bhujangasana – Inspiro – Om iranyagarbhaya namaha – elimina disturbi come l’asma, la costipazione,l’indigestione, problemi di reni e di fegato.
- Adho Mukha Svanasana – Espiro – Om khagaya namaha – rinforza tutti i muscoli e nervi delle braccia e delle gambe, elimina le vene varicose oltre a tonificare i nervi spinali.
- Ashwa Sanchalanasana – Inspiro – Om banave namaha – rilassa i muscoli del dorso ed allunga l’area addominale.
- Uttanasana – Espiro – Om suryaya namaha – massaggia gli organi addominali,l’addome viene tonificato eliminando molti disturbi come la costipazione,aumenta la forza della digestione ed aiuta nei disordini femminili.
- Hasta Uttanasana – Inspiro – Om ravaye namaha – migliora la digestione,mantiene la salute dei dischi spugnosi tra le vertebre, tonifica i nervi spinali,il prana viene portato su alle parti superiori del corpo.
- Pranamasana – Espiro – Om mitraya namaha – stato di introversione, rilassamento e calma.
Bibliografia :
-
Lo Yoga Superiore – Formazione Insegnanti Sathya Yoga – Sri Yogi Pranidhana
-
Yoga Integrale – Guida Completa di Bettina Pfaff
Khadija
